Det anbefales, at du går 10.000 skridt om dagen

Japan var det første land til at fastslå, at den gennemsnitlige borger skulle gå 10.000 skridt om dagen frem for blot 3.500-5.000

Dette var hvad der skete i begyndelsen af 1960’erne, da en række japanske forskellige begyndte at undersøge de japanske borgeres sundhed.

En af resultaterne fra forskningen var, at vi mennesker forbrænder omkring 20% af vores kalorieindtag ved at gå 10.000 skridt om dagen. Resten bliver omsat til energi når vi trækker vejret, bevæger kroppen, er på toilettet, spiser, sover samt tænker.

Japan holdte fast i de 10.000 skridt om dagen

1960’erne var en anden tid, og nutidens medier eksisterede ikke i samme grad som de gør i dag. Derfor er det ikke underligt, at der gik mange år før at undersøgelsens resultat kom til kendskab hos andre store nationer. At det ikke var mere hyped i Amerika, er en smule overraskende for mig grundet den evige snak om Amerika, og hvor overvægtige de er – hvordan de ikke laver andet end at spise junk food dag ud og dag ind.

Anbefalet af WHO

The World Health Organisation, også kendt som WHO, US Department of Health and Human Services og the National Heart Foundation of Australia er alle eksempler på organisationer, der i dag anbefaler befolkningen i Amerika at tilbagelægge 10.000 skridt om dagen – netop for at fremhæve deres egen sundhed.

10.000 skridt om dagen kan lyde af mange. Hvis jeg skal give et illustrativt eksempel på hvor meget 10.000 skridt er vender jeg blikket mod fodboldspillere. Nok ikke så meget amatørerne men mere de professionelle. Du har helt sikkert set en fodboldkamp i fjernsynet, og du kan muligvis også huske hvordan det var at løbe rundt på fodboldbanen som barn. En professionel fodboldspiller tilbagelægger mellem 9.000 og 10.000 meter i løbet af de 90 minutter + tillægstid, som en fodbold nu engang tager.

10.000 skridt svarer til omkring 8 km. Hvis du skal gå en aftentur, så skal du afsætte mellem halvanden til 2 timer for at tilbalægge de 8 km. Det vil sige, at du går distancen med en almindelig hastighed, og hverken i lunt eller sprint.

Mere end 10.000 skridt om dagen på Roskilde festivalen

Det var hvad en undersøgelse tilbage i 2009 resulterede i. De deltagende personer fik at vide, at de skulle nulstille deres skridttæller så snart de stod ud af teltet, og huske at sende resultatet om aftenen inden de gik ind i teltet for at sove.

I alt blev der talt mere end 200.000 skridt i løbet af Roskilde festival, hvilket svarer til omkring 125 kilometer.

Der var i alt 12 deltagere og i gennemsnit gik de 10,5 kilometer om dagen svarende til 16.650 skridt. Dette er umiddelbart et højere antal skridt på en kortere distance end ovenstående råd til at afsætte 1,5-2 timer til at gå 10.000 skridt. Dette har noget at gøre med, at folk stopper meget op, hopper, vandrer en smule rundt uden helt at gå vildt mange meter, så resultatet er altså ikke helt sammenlignelig med en helt almindelig dag.

Skridttællere

Til undersøgelsen blev der anvendt en række skridttællere, som lige som navnet antyder, har til formål at tælle det antal af skridt man tilbagelægger i løbet af en dag. En skridttæller, også kaldet et aktivitetsur, kommer i mange forskellige typer og størrelser: billige, dyre, præcise, upræcise og med et utal af features.

Min anbefaling er klar: sæt dig ind i hvilke skridttællere der findes på markedet, og find ud af, i hvilket omfang du vil bruge skridttælleren. Du kan både få det som en lille chip til lommen, men også som et pænt og funktionelt ur, som kontinuerligt sender data til den app du har valgt at synkronisere dine data med.

Ansatte på sygehusene bruger eksempelvis skridttælleren til at holde øje med, hvor mange skridt de tilbagelægger når de går frem og tilbage på gangene hele dagen lang. Det giver lidt sjovt at snakke om i pauserne og ikke mindst lidt godt til samvittigheden når en lang og hård dag er overstået.