Et nyt og begivenhedsrigt år går i møde og sommerhalvåret står parat og ånder dig nakken og katalogerne om rejser sydpå kommer ind ad dørsprækken for at afføde drømme om sydlandsk solnedgang og paraplydrinks. Begyndelsen på et nyt år er samtidig en mulighed til at hanke op sig selv og få gjort noget ved sine drømme. Nogle stopper med at ryge, mens nogle starter på at få et vægttab.
Hvorfor vil du tabe dig?
Mange mennesker har prøvet at leve efter en diæt, som kunne skabe hurtige resultater. Dette blot for at opleve at de tog det tabte på igen efter en måned. Men i rækken af træningskure, så eksisterer der desuden en slankekur, som man godt og vel slet ikke bør navngive en slankekur, men nærmere en beregnende indgangsvinkel til vægttab via kosten.
Her tænkes på det man kalder kalorieudregnere, der laver kalorie output beregninger. Via en input omkring din fysiologi, fx højde osv. udregnes dit dagsbehov for kalorier. Efterfølgende kalkuleres det forbrug af kalorier du bør have for at opnå et vægttab på fx et halvt kilo ugentligt. Lad os sige at du eksempelvis står med et behov på 2600 kalorier, så vil du omtrent være placeret på 1980 kcal for at smide de eftertragtede kg.
Denne tilgang kræver at man registrerer alt det du spiser. Det betyder at du inddaterer det du indtager via et website som kan tælle kalorierne for dig og få det sat i system, så du ikke taber overblikket over dit kalorieindtag. Det er vel også den eneste ulempe ved at logge dit madindtag. Anderledes end andre kure, så må du spise alt, men det er dog ikke alt du må spise i ubegrænsede mængder. Tilgangen er normal sund fornuft, som leveres ved hjælp af matematik. Du lærer faktisk hurtigt, de ærgerlige kaloriesyndere du bør undgå. Hvis du fx har udeladt morgenmad og tænker at en pariser toast og et kop sodavand til eftermidddagsmåltid er rimeligt, så har man på ingen tid indtaget 2/3-dele af denne dags kaloriebehov på et ikke udpræget næringsrigt eller mæthedsglivende måltid.
Jeg har benyttet en online kalorietæller, som ligger på netkalorien.dk.
Hvilken kost er slankende, hvis man ser på det med kaloriebriller?
Ikke al mad er lige fordelagtig, hvis man spiser efter kaloriebegrænsninger. Du erkender nemt, hvilke madvarer, der giver dig energi og den gode fornemmelse af mæthed. Andre fødevarer, eksempelvis kager, som ikke er gode at spilde kalorier på. Jeg har med tiden tjekket blogs om mad og fremfundet massere fantastisk inspiration til sund mad og nemme hverdagsretter, fx fra madling.dk.
Man kan ligeledes lukrere på nogle af de største websites for opskrifter, og søge efter kaloriefattig.
Som udgangspunkt er grøntsager, fersk kød, sømad og diverse light madvarer gode madvarer, mens fx ost og kartofler er nogle stærke kaloriebomber, som man skalbør indtage i moderate doser selvom madvarerne ikke alene ikke er usunde.
Med tiden lærer du at spise mere kaloriekorrekt og derved bliver dette kendskab og nye vaner varige længe efter at du stopper med logge kalorierne.
Kan man tricke kroppen til en højere forbrænding?
Helt sikkert! Du skal bare jogge 4 km, så har du plads i dagsforbruget til at spise en mazarinkage.
Udover konditionstræning, så er stress desuden en primær faktor, fordi din kalorieforbrænding styres af stress og din kalorieforbrænding kan blive unormal. Din metabolisme er styret af døgnet og reguleres af din søvn.
Husk dog at der eksisterer en stribe tips til at booste din kalorieforbrænding. Fx er grøn the et godt råstof til at booste din forbrænding. Samtidig kan en ½ liter vand med is på næsten tom mave fra morgenstunden ligeledes udrette mirakler. Du kan som lignende metode også gennemgå det kolde sus i svømmehallen. Linser har ligeledes mange fordelagtige egenskaber til at få løftet kalorieforbrænding. Spis også gerne med mange stærke c Vitamin fx kiwi.
Er efterforbrænding en by i Rusland?
Termen efter-forbrænding stammer fra den såkaldte anaerobe træning, hvor du har høj eksplosivitet i kort tid. Denne massive udladning på den korte tid vil accelerere produktioner i hjernen, som medfører at din forbrænding fortsætter flere timer efter træningen. Af samme årsag er fx intervaltræning en effektiv træning at supplere med, hvis man fx kun kan overskue at få trænet et kvarter, hvorimod langdistanceløb kun er smart, når du har rigeligt tid til at udføre træningen. Noget du bør være beredt på er at de indledende atten min udført træning desværre giver fedttab, så 18 min træning er ikke nok til andre formål end at brænde dagligdagens spiste kalorier af.
Skriv et svar