Gode tips til din styrketræning

Der findes mange forskellige udgaver af et styrketræningsprogram, og der er ikke nogen der er bedre end andre. Det kommer alt sammen an på hvad du præcist leder efter og hvad der passer til din krop. Med et specifikt program, er det meget lettere at holde træningen ved lige og spise og gøre de rigtige ting. Det er en meget god ide at være lidt i træning inden du bare hopper ud i et fitted program, det kan også ødelægge eller overbelaste bestemte muskler eller andet. Det er meget godt at have en grundform på plads inden.

Bodylab (læs test af deres produkter på bedsteproteinpulver.dk ) beskæftiger sig udelukkende med fitness, ernæring og kosttilskud. De har lavet mange træningsprogrammer, og også til styrketræning som alle kan være med til. det gode ved deres programmer er at de også går op i ernæring, så du er sikker på at få det de bedste resultater, og styrker din krop. De kalder det bare styrketræningsprogram, hvor grundstrukturen drejer sig om et klassisk 2-split. De gør opmærksom på at når du styrketræner deles programmet op i såkaldte bevægelser og ikke muskler: presseøvelser, trækkeøvelser, benøvelser.

De understøttes alle sammen af hjælpeøvelser, som er med til at træne musklerne som har mest betydning for grundbevægelserne. Det grundlæggende program løber over otte uger, hvor du kan holde weekenden fri. For hver uge drejer det sig om forskellige sæt med forskellige gentagelser alt efter hvilke øvelser det drejer sig om. De forklarer ligeledes at disse træningsprogrammer ofte tager udgangspunkt i den maks vægt en person kan løfte en gang.

Men hvis du ikke har så meget erfaring er det ikke hensigtsmæssigt at teste denne styrke. Du skal skabe et såkaldt styrkefundament, så kan du altid bygge ovenpå, på et senere tidspunkt hvis du vil være mere specifik i din træning. Det er ikke sikker at du ligefrem har behov for at tabe dig, men generelt er det bare en god ide med daglig eller ugentlig træning. Det er vigtigt at holde kroppen i form, både for dig og din krops skyld, så du bliver rørt og får noget daglig frisk luft, men også fordi det er med til at du bliver gladere og mere positiv. Det er ikke en mirakelkur hvor du lige pludselig kun ser alt fra den lyse side, altid med et smil på læben. Men det rører alligevel ved noget i din krop og hovedet, der gør dig bedre tilpas. Men mange får ikke nok ud af træningen, selvom du nemt kan ændre dette og få optimal træning. Ved at følge enkelte råd, får du det bedste og mest optimale ud af træningen.

• Træn intensivt og målrettet og træn tungt og hurtigt, 20 minutters hård træning er bedre end en time med lav puls, og hurtighed giver behændighed.
• Hold ikke helt eller for lange pauser.
• Træn teknisk korrekt og væk liv i dine muskler, tænk på dine ønsker og hvad du gerne vil opnå.
• Test dig selv – alt med måde selvfølgelig, men det handler om at gøre din træning så interessant og tiltrækkende som muligt – og sæt dig løbende mål som skal opnåes. Skriv målene ned i din kalender, og sæt dig forskellige delmål indimellem, det gør vejen til det endelige mål nemmere.
• Træn med en makker, så er det sjovere og lettere at komme afsted, og det er med til at øge vedholdenheden og intensiteten af træningen.
• Vigtigst af alt handler styrketræning om kvalitet frem for kvantitet. Løft ikke tungere eller flere gange end du kan, færre gode løft er bedre end mange dårlige. Sløset træning medføre sløsede bevægelser, og endda skader eller overbelastning.

Vil du have et mere fyldestgørende gratis træningsprogram, kan du finde det på denne side, hvor du også kan købe et detaljeret program som strækker sig over 6 måneder.